KAKO IZBJEĆI DEBLJANJE AKO KASNO JEDETE?
Kasni noćni obroci možda se čine bezazleni, ali zapravo uopće nisu
Mnogi stručnjaci i teme vezane uz hranu i debljanje spominju kako su kasni noćni obroci štetni za zdravlje, a da itekako utječu na rast kilograma. Posljednji obrok u danu trebao bi biti skroman i jednostavan te lagan. Posebice nije dobro opteretiti želudac prije spavanja. Također, navečer bi trebalo izbjegavati hranu koja je masna i ljuta jer takvom hranom možete izazvati probavne smetnje, nadutost, žgaravicu i slične probleme. Naravno, ako ste jako gladni, rješenje nije ne jesti ništa. Poanta je u tome što jedete i kako. Nemojte trpati u sebe sve što vam dođe pod ruku, već se konkretno najedite. U tome vam može pomoći planiranje večere i namirnica koje ćete unijeti u svoj jelovnik. Dakle, nije isto hoćete li za večeru pojesti vrećicu čipsa ili primjerice, tunu sa sirom.
U svakom slučaju, ako morate nešto pojesti prije spavanja, to jest navečer, birajte nešto što neće opteretiti vaš želudac, a opet nešto po čemu ćete bez problema zaspati. Malim trikovima omogućite sami sebi fine večere, a da se istovremeno ne udebljate ni kilograma.
Izbjegavajte ugljikohidrate Zlatno pravilo je da se ne večera dva do tri sata prije spavanja. Uz to, pripazite na veličinu obroka, a posebno na to da izbjegavate ugljikohidrate. Pokušajte se držati proteina i povrća jer i njima možete zadovoljiti svoje hranidbene potrebe bez da u sebe unosite hrpu nepotrebnih kalorija. Ugljikohidrati su nepoželjni u kasnim noćnim obrocima i zato ih zamijenite drugim namirnica. Pripazite na to kada jedete Ako ste imali rani ručak, a navečer oko 7 još uvijek niste gladni ( barem ne toliko gladan da bi baš tada išli jesti) i ni ne pomišljate na večeru, razmislite još jednom. Mogli biste postati gladni taman prije spavanja. Upravo zato, prilagoditi prehranu svom dnevnom ritmu i bolje tempirajte vrijeme kada ćete večerati. To će uvelike pomoći ako imate problema s kilogramima.
Orašasti plodovi
Neki ih vole, neki ne .. Svakome na odabir. Orašasti plodovi poput badema, oraha, lješnjaka pružit će vam energiju, a odlična su namirnica za grickanje i ublažavanje gladi. Dakako, nemojte pretjerati ni u tome i pojesti odjednom cijelu vrećicu. Uzmite par komada u ruku i lagano grickajte. To je navika koja je odlična i za prakticirati tijekom dana, kao međuobrok. Pokušajte je uvrstiti u svoj dnevni ritam bez obzira na ručak ili večeru. Nemojte preskakati večeru Dakako, ovo vrijedi samo ako ste gladni, ako naporno radite, trenirate i slično. U ovim situacijama bolje je najesti se na vrijeme i pripremiti si večeru, tako da kasnije kada legnete u krevet ne počnu napadaji gladi koji mogu ometati san. Puno ljudi ima problem is time da ne mogu zaspati ako su jako gladni. Tada se obično poseže za apsolutno bilo čime i stavlja u usta sve i svašta što ne bi trebalo, od grickalica, kolača i slično. Nemojte si to dopustiti. Uvijek možete probati ublažiti glad čašom vodom, obično i to zna pomoći.
zena.hr
Nema komentara:
Objavi komentar